Séance sport maison N°9. Full body ultra complet de 30 minutes clé en main !!!

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● cuisses :
5" Iso cuisses squats bas
10 squats
15 AR de skipping

• 3 séries, départ toutes les minutes 30.

● Pecs/Épaules :
5" Iso basse
10 pompes
15 développés épaules avec bouteilles

• 3 séries, départ toutes les minutes 30.

● Sangle abdos/lombaires :
5" iso sur les fesses
10 sit up
15 rotations

• 3 séries, départ toutes les minutes 30.

● Dos ;
5" Iso chute libre avec bouteilles
10 nageurs
15 jumping Jack

• 3 séries, départ toutes les minutes 30.

●Finisher :
Reprendre les exercices de 10 reps et de 15 reps des 4 groupes musculaires différents, soit 8 exos, et tout refaire une fois en faisant 10 répétitions sur ces 8 exercices différents, soit un Finisher de 80 répétitions.