Machine ischios — bien exécuter le mouvement pour renforcer l’arrière des cuisses

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????️‍♂️ Comment ça marche :

Je m’allonge à plat ventre sur la machine, le boudin positionné juste au-dessus des chevilles. Je règle la charge adaptée avant de commencer.

???? J’inspire en position basse, puis je souffle en ramenant les talons vers les fesses. Je garde le bassin bien collé au banc et je contrôle le mouvement sans lever les hanches.

Je redescends lentement les jambes pour contrôler la phase excentrique.

⚠️ Évite les gestes brusques ou les mouvements de balancier.

???? Cet exercice renforce efficacement les ischio-jambiers et participe à l’équilibre musculaire entre l’avant et l’arrière des cuisses.

???? Vidéo réalisée au sein de Générations Sports Amiens
Salle de sport ouverte 7j/7 — de 6h à 23h
???? Accès libre + cours collectifs