Vaincre la timidité : la technique du Plus Petit Pas Possible (PPPP)

Grâce à la technique du PPPP, vous allez vaincre la timidité... sans douleur ! Découvrez toutes vidéos du programme "Adieu la timidité" :
https://timidite.info/videos/100-videos-pour-vaincre-la-timidite/

Si je vous dis que je connais une méthode qui va vous permettre de passer de « très timide » à « très confiant » en 1 semaine… c’est que je suis probablement un… arnaqueur !

Par contre, dans cette vidéo, je vais vous parler d’une technique qui va vous permettre de rapidement amorcer un effet boule de neige… et développer progressivement de plus en plus de confiance en vous.

Et ce qui est vraiment génial avec cette technique, c’est que… vous allez affronter votre timidité tout en douceur… sans vous faire violence.
Cette technique qu’on utilise en coaching, mais aussi dans les thérapies brèves, cognitives et comportementales, c’est la technique du PPPP… le Plus Petit Pas Possible. Elle est très, très efficace !

Lorsque nous avons le courage d'affronter notre peur, nous sommes en général… récompensés ! Car le fait de nous familiariser avec ce qui nous impressionne va nous permettre de progressivement VAINCRE LA PEUR !

Alors, le PPPP, comment ça marche ? En quoi consiste cette technique du Plus Petit Pas Possible ?

C’est très simple, vous allez procéder en 3 étapes :
1. D’abord, vous allez identifier votre objectif : dans quel domaine ou pour quel type d’action vous aimeriez être plus à l’aise ?
2. Ensuite, vous allez vous demander quel est le plus petit pas possible, qui va vous permettre de vous rapprocher de votre objectif.
3. Enfin, vous allez passer à l’action… c’est-à-dire mettre en pratique votre PPPP… vous allez le répéter plusieurs fois… tout en notant l’évolution de votre niveau de stress.

Donc, la première étape va être d’identifier votre objectif !
Posez-vous la question suivante : dans quel domaine ou dans quelle situation j’aimerais être plus à mon aise ? Comment j’aimerais être capable de me comporter lorsque je suis au contact avec les autres ?

Soyez le plus précis possible ! Par exemple, cela peut être…
• J’aimerais oser prendre davantage la parole dans un groupe.
• J’aimerais oser sourire… ou regarder les gens dans les yeux.
• J’aimerais oser dire ce que je pense.
• J’aimerais oser blaguer.
• J’aimerais oser faire une vidéo YouTube… m’inscrire dans un cours de chant… peu importe… c’est vous qui savez ce dont vous avez besoin… ce qui est important pour vous.

Alors, allez-y, prenez une feuille et notez votre objectif. Mettez la vidéo quelques secondes sur pause, si nécessaire… Qu’est-ce que vous désirez changer dans votre vie ?

Super ! Alors maintenant que vous avez votre objectif, vous allez imaginer un plan pour atteindre cet objectif très progressivement, par tout petits pas… les Plus Petits Pas Possible.

Imaginons que, comme beaucoup de timides, vous avez du mal à regarder les gens dans les yeux. Voici comment vous pourriez procéder :

1. Par exemple, vous allez d’abord vous regarder vous-même dans les yeux… dans un miroir ! Si, si, je vous assure, c’est un exercice un peu troublant, mais très utile pour vous habituer à votre propre regard.

2. Ensuite, vous allez pouvoir choisir une personne familière et bienveillante… un ami, une amie, un frère, une sœur, un parent… et vous allez penser à le regarder dans les yeux quand vous lui parler. D’abord quelques secondes. Ensuite, de manière plus régulière et soutenue, durant la conversation.

3. Ensuite, vous pourrez faire le même exercice avec un inconnu, quelqu’un de neutre… comme un commerçant ou une personne à qui vous demandez l’heure.

4. Et enfin, vous pourrez tester votre nouvelle capacité sur une personne qui vous impressionne davantage… un professeur, votre patron, une personne que vous trouvez séduisante, dominante, ou qui habituellement vous impressionne.

Donc vous avez compris le principe : l’idée est de vous exercer, en partant de situations plus faciles, plus familières, et en vous exposant progressivement à des situations que vous redoutez davantage.

Lors de votre exercice, vous allez évaluer votre niveau de stress. Vous allez donner une note de 0 à 10 à votre niveau de stress avant et après chaque passage à l’action ! Vous constaterez très probablement que votre peur diminue au fur et à mesure de l’expérience.

Pour vous donner un maximum de chances que cela fonctionne, j’ai quelques conseils :
1. Tout d’abord : faites l’exercice tous les jours ! C’est important de répéter l’expérience de manière rapprochée.
2. N’utilisez aucun subterfuge : par exemple, vous cacher derrière des lunettes noires ou, encore moins, boire de l’alcool avant de vous lancer.
3. Et surtout, soyez doux avec vous-même… la confiance va venir progressivement !

Bravo pour ce premier pas... et n'hésitez pas à partager toutes vos questions et tous vos commentaires !