Renforcement musculaire des jambes : 7 exercices

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00:00 - Introduction
00:21 - Consignes pour réaliser la séance
01:22 - Échauffement
01:49 - Exercice 1 : Montée de chaise (Step up)
03:04 - Exercice 2 - Ischio slide curl
04:01 - Exercice 3 - Squat sur une jambe
05:14 - Exercice 4 : Extension des mollets
06:29 - Exercice 5 : Fente Bulgare
07:38 - Exercice 6 : Gainage latéral sur une jambe
09:12 - Exercice 7 : Renforcement des adducteurs
10:34 - Programme d'entrainement (séries, répétitions, fréquence)
11:29 - Programme de renforcement musculaire course à pied et trail

Vidéos complémentaires à visionner :
- Séance d'échauffement : https://youtu.be/fc3K0AeEEdk
- Soulager les courbatures : https://youtu.be/UbOUD5z7-A4
- Renforcement musculaire course à pied : https://youtu.be/pWpXNzz07H4

► LIRE L'ARTICLE : https://toutpourmasante.fr/exercices-renforcement-musculaire-jambes/

► A PROPOS DE CETTE VIDÉO: Cette vidéo vous présente une séance d'exercices de renforcement musculaire pour les jambes à faire à la maison.

Les 7 exercices présentés ici permettent de muscler l'ensemble des muscles des jambes : les fessiers, les cuisses (quadriceps et ishio-jambiers), les adducteurs, et les mollets.

Ce type d'entrainement est très utile chez le sportif, notamment en course à pied, en trail, ou encore en football, afin d'améliorer les performances et de prévenir les risques de blessures.

Le renforcement musculaire des jambes est aussi conseillé chez le non sportif, chez l'homme comme chez la femme, notamment pour améliorer la masse musculaire, tonifier et dessiner les muscles, et favoriser la perte de poids.

Faites 2 à 3 séries pour chacun des exercices du programme.
Prenez 1 à 2 minutes de repos entre chaque série pour laisser vos muscles récupérer.
Faites 1 à 2 séances d'entrainement par semaine, pour obtenir des résultats.

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de renforcement musculaire, pour vous assurer qu'il n'y a pas de contre-indication à la pratique sportive.

Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
https://toutpourmasante.fr/exercices-renforcement-musculaire-jambes/#ressources-scientifiques

Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site https://toutpourmasante.fr

Pour en savoir plus sur Alexandre : https://toutpourmasante.fr/a-propos/

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Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !

⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️