EXERCICES pour les POIGNETS DOULOUREUX ou SENSIBLES (à faire même au bureau)

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Si tu as les poignets sensibles ou douloureux quand tu t’appuies sur les mains ???? cette routine est pour toi !
Travaille efficacement la mobilité de tes poignets avec cette séance complète de 20 minutes. Cette routine coachée en temps réel est adaptée aux débutants, aux personnes sédentaires comme sportives et aux athlètes.

Dans cette vidéo, découvre des exercices simples pour appliquer ces mouvements chaque jour.
Et ainsi développer et entretenir la mobilité de tes poignets, facilement, même au travail ????‍????

Ces exercices peuvent être fait indépendamment pour intégrer une sollicitation quotidienne sans avoir à systématiquement faire la routine en entier.
Cette séance de mobilité s'adresse avant tout aux personnes qui ont les poignets sensibles et douloureux quand elles s'appuient sur les mains.

Mes conseils :
• Pratique régulièrement cette routine pour de meilleurs résultats.
• N'hésite pas à faire des pauses pour te replacer si besoin.
• Aide toi d’une serviette ou de ton tapis si les exercices sont trop douloureux au début.
• Écoute ton corps et ajuste les mouvements selon ses possibilités.

Séance tournée à : Leya Crossfit X Sport santé - Saint Germain en Laye
https://www.leyasportsante.com

Si tu as aimé cette séance, je t’invite à faire celle-ci qui travaille la mobilité de tes hanches : https://youtu.be/yNCwDxFBv6I ????????

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TIMECODE :
00:00 - Introduction
01:11 - Rotation des poignets
01:39 - Finger flicks
02:34 - Flexion/Extension poignets & doigts
04:26 - Pattes de chat
05:28 - CAR poignet
08:28 - Extension poignets niv. 1
09:13 - Extension poignets niv. 2
10:06 - Flexion poignets
11:06 - Fermeture des doigts en flexion
11:50 - Inclinaison des poignets
12:31 - Elévation des poignets
14:06 - Flexion avec haltère (D)
15:18 - Flexion avec haltère (G)
16:26 - Extension avec haltère (D)
17:31 - Extension avec haltère (G)
19:06 - Child pose to knee plank
19:54 - Child pose to plank (option)
20:44 - Astuces pour les poignets douloureux
23:40 - Fin de séance


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Musique : Epidemic Sound
Montage : le génial Cynwal Hoper


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